Los estudios realizados por la Universidad de Harvard, dan a conocer cuales son los ejercicios frecuentes y adecuados para las rutinas diarias.
Para Harvard, hacer ejercicio es fundamental para mantenerse saludable a cualquier edad, pero puedes variar las rutinas según los objetivos que desees conseguir y sólo hacer ejercicio aeróbicos no es adecuado.
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Según en el blog de salud de la escuela de medicina, dice que no se debe dejar de lado el cardio o los ejercicios de fuerza cuando se busca una rutina completa, por lo que combinación de fuerza y cardio deben considerarse en las rutinas diarias.
Por lo tanto, para la Universidad de Harvard no hay uno mejor que otro, pues ambos encaminan a resultados diferentes.
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Dentro de los beneficios que Harvard indica, destaca aparte de la fuerza, es el cardio por lo que nos cuentan que cuando practicas se acelera la frecuencia cardiaca y la respiración, beneficiando a funciones corporales, esto es importante porque, el corazón y pulmones aumentan su resistencia.
Es por eso, que al combinarlo con fuerza «pesas», es fundamental para preservar la capacidad de realizar las actividades más comunes de la vida diaria y para mantener un estilo de vida activo e independiente.
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Cabe recalcar, que hacer ejercicio desde una edad temprana, puede facilitar y evitar muchas enfermedades a largo plazo.
Por los que, los expertos explican que la persona promedio de 30 años perderá alrededor de una cuarta parte de su fuerza muscular a los 70 años y la mitad a los 90 años.
“Hacer sólo ejercicio aeróbico no es adecuado. A menos que estés haciendo entrenamiento de fuerza, te volverás más débil y menos funcional”, puntuó el Dr. Robert Schreiber.
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Es importante, combinar ambos ejercicios en las rutinas ya que también ayudan a aumentar tu masa muscular con pesas, sentadillas, flexiones y bandas de resistencia, los ejercicios de fuerza te ayudarán a recuperar la masa muscular que creías perdida.
También estimulas el crecimiento óseo, reduces niveles de azúcar en la sangre, controlas tu peso, bajas el estrés y el dolor en las articulaciones, al igual siempre hay que tener en cuenta el estiramiento antes y después de cada rutina.
¿Están listos para añadir estas recomendaciones a sus rutinas?
¿Usted qué opina?